На одной тренировке можно нагружать 2-3 мышцы, лучше всего сочетать большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается при тренировке больших групп мышц, что распространяется на малые группы. Спину и грудь можно тренировать совместно, только грудь следует нагружать первой. Бицепс и трицепс не демонстрируют потерю силы вне зависимости от порядка тренинга, а дельты и грудь сочетать нельзя.